O anga Yoganidra – ou Shavásana (postura do cadáver) é a
parte mais relaxante de uma aula de Yoga.
*artigo publicado originalmente no Blog do YoginApp.
Após uma prática intensa de posturas,
o praticante se deita e descontrai o seu corpo.
Mas o Sono do Yoga (nidra: sono) vai muito além do simples
relaxamento físico.
Desenvolvido nos anos 60 por Sw. Satyananda Saraswati, o Yoganidra
é novo no mundo do Yoga, mas seus benefícios são tantos que rapidamente foi
absorvido e é apreciado pelas principais linhas de Yoga, pois, neste momento,
percebem-se os benefícios do Sádhana:
- momento onde o corpo absorve o que foi aprendido durante a
aula;
- relaxamento físico e mental profundos;
- sono reparador em um curto espaço de tempo;
- reprogramação mental;
- leva a consciência a vários níveis do processo mental
(Pedro Kupfer);
- prepara a mente para o Pratyahara, Dhárana e Diana
(abstração, concentração e meditação).
Durante o Yoganidra, é possível baixar a frequência das
ondas cerebrais e ainda permanecer consciente.
Nosso cérebro funciona através de impulsos elétricos
(sinapses). Essas sinapses, ou descargas elétricas emitem ondas
eletromagnéticas que podem ser medidas pelo Eletroencefalógrafo, e
interpretadas em ciclos ou Hertz. A frequência das ondas muda conforme a
atividade cerebral, ou estados de consciência, e dividem-se em quatro
frequências distintas:
De acordo com a Neurologia, a Psiquiatria e a Psicologia,
essas frequências de ondas cerebrais significam:
Beta
Faixa entre 13 e 30 HZ por segundo, é a faixa da atenção,
acuidade visual e coordenação. É o momento em que estamos alertas e
concentrados, prontos para o aprendizado, análise de informações e o trabalho.
Alfa
Faixa entre 7 e 13 HZ por segundo, é o momento que precede o
sono, onde ficamos semiconscientes. É o estado de consciência relaxado, onde é
possível acessar a auto percepção e os processos internos. Está associada à
criatividade, memorização, pensamento abstrato e imaginação.
Theta
Faixa entre 4 e 7 HZ por segundo, é o nível mais profundo do
relaxamento, onde a atividade cerebral está quase ao nível do sono. Pode-se
chamar de nível consciente interior e é quando aparecem imagens inconscientes
que não se sabe como surgem. Permite a reprogramação mental e o acesso a
memórias esquecidas.
Delta
Faixa entre 1 e 4 HZ por segundo. É a frequência do sono
profundo e reparador, quando é produzido o hormônio do crescimento, são feitas
as regenerações celulares do corpo e acontecem os processos de cura do corpo. O
cérebro acessa o inconsciente e a intuição.
Após entender os estados de consciência, é possível perceber
o que acontece durante o Yoganidra. É possível ir baixando a frequência
cerebral até chegar às ondas Delta, e ainda sim permanecer acordado.
Após uma prática, muitos alunos dizem: “nossa, eu viajei”,
“eu fui longe”, “eu quase dormi”. E é exatamente isso o que acontece: o
praticante entra em estados mais profundos de consciência, abaixando as suas
ondas cerebrais e permanecendo desperto.
Ao acessar estados de consciência profundos estando acordado,
é possível reprogramar-se mentalemte:
“No Yoga Nidra, deixamos o estado Desperto, passamos pelo estado do
Sonho, e no estado de Sono Profundo, permanecemos totalmente acordados.”
Durante o Yoganidra é possível reprogramar os Samskaras, ou
as impressões mentais, as memórias, ou ainda o conjunto de impressões
fundamentais da consciência e suas respectivas influências acumuladas através
das experiências de vida.
Ou seja, é perfeitamente possível reconstruir uma nova
percepção mental durante o Yoganidra, fazendo com que traumas, crenças
limitantes ou comportamentos nocivos sejam destruídos ou amenizados e no lugar
sejam construídos pensamentos positivos, reprogramando a mente para aquilo que
se deseja alcançar.
Como aproveitar
melhor esse momento e reprogramar a mente durante o Yoganidra?
- Relaxe sua mente;
- Descontraia todo seu corpo;
- Permaneça imóvel;
- Deixe o estado de consciência desperto;
- Vá para o estado de consciência de sono profundo;
- Permaneça desperto no estado do sono;
- Mentalize com riqueza de detalhes aquilo que você deseja;
- Sinta gratidão por isso, como se você já tivesse alcançado.
Você pode aproveitar esse momento para visualizar mudanças
em sua vida em qualquer aspecto. Com a prática constante, é possível perceber o
quão poderoso pode ser este anga.
Aproveite o Yoganidra para aliviar suas tensões e
preocupações, revitalizar seu corpo e sua mente, absorver os benefícios da
prática, colocar em prática planos, sonhos, viagens e projetos, melhorar
aspectos que te incomodam, trazendo as qualidades que você admira nos outros
para dentro de si e desfazendo-se dos comportamentos que te sabotam e
principalmente, aproveite seu Yoganidra para dar carinho, amor e atenção a você
mesmo, percebendo o quão precioso e importante você é.
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